大表姐的作品总是能引起不少人的注意。

呆在家中的无器械训练,可以在多种尽你最大可能最快的去完成,保持动作的准确性。把手巾放在你随手准备的地方,因为这会让你汗流浃背。

比如,前段时间电影《母亲》在威尼斯国际电影节两极分化的口碑、引起不小的轰动。

这个训练计划只有15分钟,但是这正是你身体所需要的。你可以在酒店,或更小的空间,甚至是办公室里完成。

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原地登山:4组,每组20次!

大表姐尝试过各类型的角色。

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小编发现她最近开始走性感尤物的路线,宅男们有福利了!

板式开始你的动作,身体要在一条直线上;

今天小编就要给大家介绍她这部尺度堪比色戒的新作——

左右快速交替将脚抬向你的手;用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样

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先向前迈出右腿,弯曲并置于胸部下侧,快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置,落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。

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腹肌撕裂:4组,每组10次!

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说起来,这是大表姐跟导演弗朗西斯·劳伦斯的第二次合作。

这个动作将会让你腹部燃烧灼热。动作中务必将你的双脚离地,直到你完成最后一套!

上一次就是《饥饿游戏》。

首先,平躺,将双手伸直,屈膝,抬起上身,用手去寻找脚尖;

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返回不休息,一旦后背碰触地面,将双腿绷直抬起,双臂伸直,让他们在中间碰触;

而这部新片是根据贾森·马修的畅销同名小说改编。

接下来返回,后背碰触地面,上身就开始抬起,双臂依然伸直,同时双腿分开,双臂寻找地面;

虽然目前豆瓣只有6.4,但真的好看!

开合俯卧撑burpee:4组,每组20次!

好,话不多说,开撸——

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女主多米尼卡·叶戈罗娃(大表姐
饰),从小学芭蕾,容貌出众身材姣好。

蹲下,形成深蹲的姿势,同时将双手放在身前的地板上;

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将腿向后伸展,同时做出俯卧撑低位的动作;

她立志成为芭蕾巨星。

立即将腿收回,恢复深蹲姿势,同时胳膊发力撑起身躯;

但因为一次意外受伤,从此告别芭蕾舞台。

将双手抬过头顶,并从深蹲姿势起跳,以达到尽可能的高度(您可以同时尝试在最高点双手在头顶击掌)。

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侧板式屈膝!

失去工作之后,她的生活日益窘迫。

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以山式站立。身体向前弯曲,把双手放在地面上,双腿向后60到75厘米,就好像你正在练习下犬式。

不止养活自己都成问题,还要支付母亲高昂的医疗费。

整个身体向右倾斜,仅靠右手和右脚保持平衡。右脚外侧应该牢牢地放在地面上。把左脚放在右脚上,左手手掌放在左臀上,保持平衡,整个身体挺直

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呼气,弯曲左腿,身体稍向前,用左手大拇指、食指和中指勾住左脚大脚趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在这个体式上保持平衡20到30秒,双臂、双腿绷直,深长地呼吸。

因此,她接受了国家情报机关高管叔叔介绍的危险工作。

松开脚趾,把左脚再次放在右脚上,左手放在左臀部上。呼气,把身体朝左倾斜,仅靠左手和左脚保持身体平衡。在这一侧按照上面的技巧重复上述体式,保持同样的时间。

即代号为“红雀”的女间谍培训计划。

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果然….传说中的美人计,就是靠女间谍来实现的…

所以做这样的女间谍,最强的技能,就是随时出卖肉体勾引对方上钩。

但多米尼卡刚开始很不上道,在被命令服务军人时,她痛打了意图不轨的对方。

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看到这里,小编不由得感慨:

style=”font-weight: bold;”>这都是什么叔叔啊!直接把自己的侄女往火坑里推。

但多米尼卡没得选,为了家庭,为了母亲,

她只得穿上了红色性感裙装,去色诱目标。

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不过培训是培训,真到了实战那就不一样了。

当杀手用匕首划开男子的喉咙时。

多米尼卡亲眼看着将死之人的惊恐表情,鲜血直接流在她的身上。

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刺杀成功之后。

多米尼卡还没从惊恐中缓过神来,坐在椅子上瑟瑟发抖。

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但是叔叔万亚不仅没有丝毫的同情。

反而冰冷地甩给了多米尼卡两个选择:

一、被灭口;

二、进入特务学校,进阶成为一名色情间谍。

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又一次,多米尼卡无路可退,只能选择后者。

她进入了一所名为“麻雀学校”的神秘机构。

开始了色诱术的训练。

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临行前,母亲还叮嘱多米尼卡:

不要相信万亚,尽可能的有所保留。

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可见万亚的心机和城府,多米尼卡的母亲也是见识过的。

而等待多米尼卡的。

是“麻雀学院”毫无人性的各种训练项目。

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皮肉之苦自然不用说。

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她甚至被要求在同学们的围观下与陌生男子……

终于,她变成了一个在众目睽睽之下可以宽衣解带,色诱男人的女间谍。

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因为改造出色,很快多米尼卡就可以独立执行任务了。

第一次,很顺利,成功了。

然后就是第二次、第三次…….第N次。

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多米尼卡也证明了自己的美人计天赋,没有男人不会被她诱惑。

电影中的“大表姐”首次奉献了全裸戏份,而大尺度的镜头也确实不少。

避免被和谐,这里选了一张比较含蓄的图送给大家——

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在严酷近乎灭绝人性的训练后。

多米尼卡被上级分派了任务:

接近美国间谍内森尼尔·纳什,从而获取情报。

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但是,多米尼卡跟纳什陷入了热恋。

被爱情冲昏了脑子的女间谍。

不知不觉的被策反,多米尼卡叛国了。

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之后,多米尼卡为了报复那些把她训练成”红雀”的同僚。

主动选择成为中情局服务的双面间谍。

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在她的帮助下,俄罗斯安插在美国华盛顿和军方的高级间谍,纷纷都被揪了出来。

最后,多米尼卡选择了最难的一条路。

重回莫斯科,去往普京身边做卧底。

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于是….

算了不剧透了,说多了就不好玩了。

放张大表姐受刑图给大家压压惊…

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不得不说,整部电影的着力点,就是詹妮弗·劳伦斯扮演的多米尼卡上。

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电影中,多米尼卡最想要的是与母亲一起过平常人的生活。

但是身后有俄罗斯间谍高层的虎视眈眈。

稍有不慎,自己和母亲就可能粉身碎骨。

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而她要色诱的美国间谍又善解人意。

总能在她困难的时候帮助她、安慰她,倾听她的故事。

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是忠于冷冰的祖国牺牲自己?还是忠于自己的内心,追求自由和幸福?

从最开始作为一名芭蕾演员的风光,后面深陷圈套时的无助。

韦德国际1946官网,而后毫无退路绝地重生气场全开。

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这些细节处理上,大表姐在片中的细微把控都拿捏得非常到位。

而剧中间谍与反间谍剧情的设置也十分抓人。

虽然过程有些拖沓,但依然相当精彩。

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从《饥饿游戏》系列大火为人熟知。

到《乌云背后的幸福线》摘得奥斯卡最佳女主桂冠。

再到这部颇具挑战性的作品《红雀》中的大尺度表演。

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大表姐的努力和付出,一直让人感动。

所以这部电影虽然不怎么完美,甚至算不上大众意义上的“佳片”。

但小编觉得,它绝对值得你一看。

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